? ? ? ?3月21日是“世界睡眠日”， 當(dāng)天上午，郴州市第一人民醫(yī)院在門診大廳前開展了“3·21世界睡眠日”關(guān)愛睡眠義診活動，并組織心理科專家進(jìn)行坐診，現(xiàn)場為廣大市民（患者）解答疑惑，指導(dǎo)患者科學(xué)就醫(yī)，遠(yuǎn)離睡眠障礙及障礙導(dǎo)致的相關(guān)疾病。
? ? ? ?此次用時半天的義診活動受到了廣大市民的熱烈歡迎，截至中午活動結(jié)束，共發(fā)放睡眠健康知識宣傳冊500余份，免費(fèi)健康查體200余人次，并提供免費(fèi)的睡眠檢測分析和心理測查，推薦中西療法（調(diào)節(jié)）治療睡眠障礙。
? ? ? ?據(jù)郴州市第一人民醫(yī)院心理科主任羅均介紹，隨著生活節(jié)奏加快，生活壓力加大，人們的睡眠質(zhì)量問題越來越突出。據(jù)中國睡眠研究會發(fā)布的調(diào)查報(bào)告，我國成年人失眠率已高達(dá)38.2%，但只有少部分會選擇求助?？漆t(yī)生。不了解、不重視，依然是影響睡眠健康的重要原因。
郴州市第一人民醫(yī)院心理科主任羅均解釋，失眠是最常見的睡眠障礙，主要表現(xiàn)為入睡困難，頻繁驚醒、多夢、睡眠過淺，早醒，睡后不解乏等?？捎伤吖?jié)律因素、飲食因素、精神心理因素、軀體疾病因素以及藥物因素等引發(fā)。
? ? ? ? 羅均說，失眠會導(dǎo)致人的生理、心理機(jī)能下降，出現(xiàn)如注意力記憶力減退、精力不足、焦慮煩躁、自我感覺不良，頭痛、頭暈耳鳴、心慌、胸悶、氣急、腹痛、便秘、尿頻、性功能減退等各類問題。
? ? ? ? 出現(xiàn)失眠問題且影響工作生活時，應(yīng)引起重視，及時就診遵醫(yī)囑，積極尋找失眠原因，配合醫(yī)生進(jìn)行治療，同時堅(jiān)持自我調(diào)整，注意睡眠衛(wèi)生?！叭绮患皶r干預(yù)，自我調(diào)整無力改善，外界環(huán)境又持續(xù)施壓，則可能帶來更嚴(yán)重的問題，比如內(nèi)分泌紊亂或精神疾病等等?！?羅均提醒。（劉振）
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小貼士：
堅(jiān)持自我調(diào)適 促進(jìn)睡眠改善

郴州市第一人民醫(yī)院心理科主任羅均介紹，大家平時可采取如下措施改善睡眠質(zhì)量：
1.睡眠習(xí)慣須健康。保持規(guī)律作息時間，最佳的入睡時間為11點(diǎn)左右；不要養(yǎng)成賴床習(xí)慣，無論前一天晚上何時入睡，第二天都要準(zhǔn)時起床；午睡時間不要超過半小時；不要在床上工作或玩手機(jī)；睡前可洗個熱水澡、泡個腳。
2.睡眠環(huán)境宜舒適。睡前臥室要開窗換氣，盡可能暗的光線，適宜的溫度，軟硬適度的枕頭，松軟的被子，寬松的睡衣，不要將“滴答滴答”響的鬧鐘放床頭。
3.睡前靜心勿激動。睡前半小時不要用腦，不要收看閱讀刺激性的節(jié)目書籍，避免考慮不愉快的事情，可以聽聽輕柔的音樂。
4.睡前飲食莫大意。中午后進(jìn)食含咖啡因食物，晚餐辛辣、油膩、過飽，睡前飲酒或過量飲水等，都會影響睡眠質(zhì)量。
5.運(yùn)動鍛煉講方法。運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排除，但運(yùn)動也需要講規(guī)律、講適度，才能達(dá)到最好的助眠效果。睡前兩小時不宜進(jìn)行激烈的運(yùn)動。
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